药物康复博客

失眠

整体治疗失眠症

慢性的 失眠 和其他睡眠障碍是一个严重的问题。睡眠不足会导致思维减慢,反应时间缩短和免疫系统减弱。当一个人非常疲倦并开车或尝试操作机械时,发生事故的机会会大大增加。试图在完全精疲力竭的状态下度过一天就像在糖蜜中跋涉一样-随着睡眠不足的夜晚的堆积,累积的影响可能会使人的一生搁浅。

你不是一个人

安眠药 (镇静剂)会产生副作用,例如头晕,头痛,消化问题和胃痛。慢性病患者 失眠 研究该问题的任何自然或整体解决方案都将很不错。

建议的补救措施包括:

  • 步行。 出去;呼吸新鲜空气,环顾四周。许多有办公室工作的人几乎每天都不走路。散步的重点是从你自己的脑袋”,并将您的注意力吸引到整个世界。
  • 行使。 重要的-实际上是必不可少的-不仅对于睡眠而且对整体健康都是至关重要的。你想得到你的 心血管的呼吸的 系统工作。如果您躺在床上无法入睡,您的身体可能会告诉您没有足够的运动,需要锻炼。运动也会释放 内啡肽 –使身体和心灵平静的激素。
  • 水合物。 无论如何,您都必须喝大量的水。
  • 避免咖啡因,糖,酒精和烟草。 所有这些都可以充当 兴奋剂 要么 抑郁症 取决于您服用多少和您的承受能力。它们会影响您的睡眠/觉醒周期,尤其是在您上床睡觉前的三个小时内,并且会上瘾一个或另一个程度。
  • 色氨酸和褪黑激素。 我们的身体每隔24小时(有人说25小时)运转一次 昼夜节律由激素调节 褪黑激素。这些节奏也可以描述为您的“生物钟。”色氨酸是 必需氨基酸 身体最终会转化为褪黑激素。色氨酸和褪黑激素都可作为补充剂使用,并以其放松作用而著称。
  • 钙和镁。这些以粉末形式提供。您可以喝些热饮来放松肌肉并舒缓关节。
  • 正确饮食。 除了裁员 爪哇,甜甜圈,酒和香烟,尝试正确饮食。避免使用快餐,油炸食品和加工度高的食物。吃 粗粮,有机肉,鱼,家禽,新鲜水果和蔬菜。用化学物质和添加剂使您的身体超负荷,就像用已知的最低级燃油为汽车提供动力。最终,您的引擎会飞溅并停止运转。这可能不会立即影响您的睡眠,但是无论如何都可以为您提供良好的基础。
  • “睡食物。” 已知有些食物含有色氨酸和其他会引起松弛的化合物。这些包括 香蕉,葡萄柚,枣,无花果,杏仁,凉茶,生蜂蜜,酸奶,燕麦粥,米饭,亚麻籽,金枪鱼和火鸡。除非过敏,请尝试一下。

失眠生活观

许多人患有 失眠 躺在床上争分夺秒。由于脑海中浮现的想法,他们无法真正放松。要改变您的心理观,一个好的开始是写下您所有未完成的任务。将它们全部写下来-从最小的工作到您尚未克服的最严峻的障碍。有了列表后,就可以开始完成工作了。您可以从简单的小程序开始,然后逐步提高。这具有抓住所有这些“空中想法”并将其拉低为物理形式的效果。从那里,您可以采用各种方法来改善自己的生活,并以更好的心态上床睡觉。

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3条留言

  • Amanda

    失眠是最严重的事情之一。我的意思是肯定会更糟,但是当您可以 ’睡眠时间长,难以处理。您也最疯狂,生活似乎扭曲了。对一个人来说可能非常糟糕。但是,哇,看看处理失眠的所有这些好方法。我有那么多人,我知道他们有睡眠困难或无法入睡,我知道其中一些,但不是全部。令我惊讶的是,有这么多可用的补救措施可以帮助某人。我认为很多时候人们喝太多的咖啡因或太多的糖,以至于当他们无法入睡时,它不会影响他们。但是,要确保他们在睡前喝咖啡之前已经能够入睡,但这并不意味着每次都可能发生,也不会影响他们的睡眠。我也确实了解,如果您无法入睡,并且第二天必须去工作,那么很难喝咖啡!这篇文章很棒!

  • Walter

    失眠听起来好像没有什么好玩的。关于睡眠不足对身体的影响,还有很多话要说。有趣的是,根据饮食和运动,可能会对身体的正常循环造成很大损害。我可以看到,如果您正在遭受痛苦或认识某个遭受失眠困扰的人,那么本文中要牢记一些明确的优点。我认为最有趣的是,大多数人都在考虑使用本身非常危险的药物来治疗失眠。我记得曾听说过毒品Nuvigil或类似的东西,但不确定其拼写是否正确。但是我记得寻找不同的副作用,其中之一是失眠以及杀人和自杀念头。令人震惊的是,将开出一些处方来处理这些副作用。我喜欢关于色氨酸和褪黑激素的记载。我不知道这些氨基酸对人体至关重要。我以为色氨酸是火鸡里的东西,让我因吃得太多而感恩节很累。有道理,它直接关系到调节人体睡眠周期所需的事物类型。我也知道,这也与运动量有关。我知道这是在将身体的调节恢复到正常工作范围方面的巨大作用。有很多不同的东西可以有所作为。在看所有坐在那里苦苦挣扎的人们时,很难看到有太多的药物可以用来治疗这个问题。他们确实在帮助人方面无所作为。我喜欢这篇文章,提供了许多不同的整体方法来处理失眠症,这确实是一个巨大的问题,任何人都要以任何质量的生活生活。那绝对是不需要用药物处理的东西。我认为任何为此感到困惑的人都应该阅读本文,因为它非常有帮助,并且会为他们提供很多帮助。

  • Amanda

    很多人说失眠是无法治愈的。关于失眠,我知之甚少,但听起来似乎并不容易。失眠并不能带来很多好处,我认为这里有很多好的信息与处理这种情况的有效方法有关。运动和服用维生素是一种更有效的处理方法。无法快速治愈这种情况。处理该问题需要花费大量的精力和精力。我认为这是制药公司的角度。他们正在寻找可以处理所有问题的药丸,而实际上这并不是有效的方法,只会导致越来越多的问题。可以看到有多种方法可以整体处理此情况。我曾经有过在睡眠中挣扎的时间,我可以保证锻炼对解决躁动感有很大作用。它不能单独处理所有事情,但是我看到的是,当有其他条件影响身体时,它可能导致这些类型的副作用开始起作用。我认为烟草产品和酒精会对人体产生负面影响是很有趣的,事实上,这是我所经历的。它们还具有燃烧体内天然存在的维生素的作用,从而导致身体正常健康的功能。

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