药物康复博客

改善记忆功能

改善记忆功能的4种整体方法

自然改善记忆功能

头脑是一个强大的数据库。存储在该数据库中的信息是我们最有价值的资产之一。改善我们的记忆力和 改善记忆功能因此,这是充分利用人类思维的最重要方法之一。

整体方法可能会解决 改善记忆功能。因为整体哲学试图将一个人视为一个整体—而不是诸如健忘之类的症状的集合—它特别适合增强记忆能力。通过解决从生理到行为的各种记忆维度,这些关键的整体技术可以显着改善您的记忆。

整体技巧可以显着改善您的记忆力

食物是记忆力最强大的影响之一。

例如,富含抗氧化剂的饮食可以帮助保护参与记忆的脑细胞免受与年龄相关的损害。在鱼类,坚果和亚麻籽中发现的Omega-3脂肪酸可以帮助减缓成年人的认知能力下降。[1] 同样,众所周知,橄榄油具有omega-3和omega-6脂肪酸来改善记忆功能,而生蜂蜜可镇定神经并缓解焦虑情绪,从而促进放松和休息,这对有效记忆至关重要。

富含多酚化合物的食物还与大脑信号增强和记忆力增强有关。这些食物包括巧克力和大多数水果和蔬菜。多酚含量最高的水果包括蓝莓,草莓,核桃和康科德葡萄。[2] 同时,维生素B和叶酸缺乏的患者表现出健忘,记忆力减退,精神错乱,痴呆和抑郁。放养鱼类,家禽,全谷类和多叶蔬菜将帮助您获得所需的B族维生素。

长期以来,人们一直将草药作为一种强大的记忆辅助手段,尽管科学研究表明结果不一。不过,迹象表明一些主要好处。

一项研究表明,人参和银杏的组合是增加脑力的最有效配方。当要改善研究志愿者的记忆力时,最有效的配方是60%的人参和40%的银杏。 [3]

改善记忆迷迭香是另一种以记忆力闻名的草药。几项研究特别探讨了这种草药气味的影响。尤其是一项研究得出的结论是,暴露于迷迭香精油香气的参与者表现出与记忆有关的任务的显着改善。[4]

以针对性和负责任的方式使用草药可以帮助增加其他记忆增强技术的效果。

积极与您的回忆互动。有效的记忆也是以正确的方式处理我们的信息的问题。

几种技术可以立即 改善记忆功能。将相似的概念组合在一起并将新信息与旧记忆相关联,是提高保留率和召回率的两种有效方法。通过在新想法和现有记忆之间建立关系,头脑可以更好地保留和应用其数据。同时,向他人传授新想法—这需要召回和集中精力,并有助于完善和加强您的现有信息—是提高记忆力的另一种有效方法。[5] 主动寻找新信息,而不仅仅是被动吸收新信息,这也有助于新信息的编码。

这些技术着重于与记忆有关的行为和心理过程,这是改善这种动态能力的另一种有效方法。

 Manage Your Stress.

改善记忆压力是增强记忆力的最大障碍之一。

众所周知,压力荷尔蒙会影响前额叶皮层,前额叶皮层是控制高级“行政人员工作记忆和决策等功能。最近的一项研究发现,反复的压力会导致谷氨酸受体的大量损失,从而减少前额叶皮层进行的认知过程。该研究的研究人员还发现,如果他们阻止了导致这种减少的机制,那么他们可以防止压力导致的记忆力下降。[6]

无数其他研究得出相似的结论。他们都指出了一个基本事实,即压力是有效记忆的主要敌人。而且,慢性压力(长时间承受的压力)和急性压力(在战斗或逃跑反应中承受的短暂的高压力)都严重损害记忆力。通过放松,冥想,安排下班时间的休息和锻炼来减轻压力,可以大大改善保留率和召回率。

保持身心健康。

这些技术在一起可以对我们的整体记忆质量产生深远的影响。正确的食物和草药可以解决记忆的生物学基础,而主动处理信息的方法可以解决其心理和行为方面的问题。同时,改变生活方式可以提供帮助 处理压力 并增强存储能力,创建更强大,更易于访问的信息。记忆是一个多维学科,这些整体技术可以从各个角度帮助解决它。此外,像这样的健康习惯会有所帮助 降低胆固醇增加能量水平 以及改善记忆功能。

资源:

[1]改善记忆力的自然方法,” 黄凯茜.

[2]草药和记忆食品,” 珍妮佛·金.

[3]如何自然地提高记忆力,” 巴比·特雷霍.

[4]草药和记忆食品,” 珍妮佛·金.

[5]十大内存改进技巧,” 肯德拉·切里(Kendra Cherry).

[6]反复的压力如何损害记忆,” 科学日报.

4条留言

  • Diane C

    It’很高兴知道有多种方法可以帮助您减少记忆丧失。当有人说,看起来使用这些补品或吃这些水果或蔬菜时,在我们社会中,使用毒品来处理一切都是新鲜空气的现象,它们将帮助您解决所遇到的问题。记忆丧失是一个大问题,特别是对于年龄越来越大的人。能够使用本文中的解决方案将非常有帮助。

  • Amanda

    当我不记得某件事时,我讨厌它!这篇文章很棒!我喜欢看到处理生活的整体方法,因为我个人认为这是一种更健康的生活方法。饮食与大脑功能有关是令人惊讶的。我还注意到的另一件事是,压力是生活中大多数事物的障碍。寻找更好地处理压力,甚至更好地减轻压力的方法,确实可以帮助一个人过上健康的生活,过上更好的生活!

  • Walter

    良好的记忆力很重要。有趣的是,有很多自然方法可以改善大脑的认知功能。有趣的是,您可以运用很多技术来集中思想并保护自己免受退化。我看过很多关于药丸的广告,这些药丸的作用类似于电影“无限制”中的毒品。尽管这是好莱坞的一枚出色的大片,但并没有宣传出一个好的信息。我认为这可以归结为我们面临的根本问题,那就是我们大多数日常工作都围绕着头脑。我们学习和记忆的速度非常重要,如果我们能够找到一种方法来捍卫这一目标,那么我们将在取得胜利的道路上走很长的路要走。我认为人们经常忘记饮食对生活的影响,无论是消除压力,增加记忆力还是与神经退化作斗争。关于我们学习事物并在一生中保持这些记忆与我们有什么关系,还有很多话要说。我不知道橄榄油或其他维生素在增加我们的记忆功能中起着如此重要的作用,但是如果我退后一步看看,我完全可以看出这是事实。我还认为,对此进行了很多研究很有趣,而且您没有看到这一点得到广泛推广。我的意思是,肯定有很多人读这种东西,但同时,要了解医学界对该领域的影响并不容易。与此相关的很多输入都与药物或通过综合方式提高头脑的能力有关,而实际上,所有处理它的事物都是自然发生的。我认为,有更多的人需要意识到可以做一些有效的事情,并且随着更多人对此的了解,您将开始看到诸如此类的文章得到更多的宣传,并且更多的人将开始使用这些自然的方法。补救措施。我从中学到了很多,并且很高兴阅读。

  • Amanda

    我喜欢这句话。关于使思维成为更强大的工具,还有很多话要说。我看过一些关于心灵力量的视频和文章。这些都与这里写的内容有关。人们不是只吃药,而是要服用这种药并将其运用于他们拥有超级思维能力的地方。我个人认为,思维已经是地球上功能最强大的超级计算机,并且可以自行思考。令人耳目一新的是,这里列出了使计算机更强大的自然方法。有很多不同的方法可以做到这一点。我还认为,很高兴看到我们如何充分利用自己的思想。我还感到,很多人都低估了自己,因此,他们觉得自己需要采取严厉的措施来提高自己的头脑。我不知道不同的欧米茄油和银杏油与使头脑更灵活的计算机有很大关系。令我惊讶的是,更多的人对此一无所知,而如此之多的人诉诸毒品试图站稳脚跟或处理他们认为自己的思维有问题的问题。我真的认为这是一篇很棒的文章,它提供了有关该领域的良好信息,也消除了许多混乱之处。出于对所有现有技术的所有意图和目的的考虑,对思想的了解肯定不多。

  • 留下评论

    您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

    冒烟和冠状病毒的风险

    Vaping是否会增加感染冠状病毒的风险?

    今天我们心中最突出的问题之一是某些人是否更容易签约…

    饮酒致死

    饮酒意识月如何预防饮酒致死

    美国人正在喝很多酒。这不是什么大秘密。尽管作为人类,我们有选择喝酒的自由,…

    美国农村地区与毒品有关的问题

    在大街上走走:美国小城镇的毒品滥用

    大城市居民常常梦想着搬到一个舒适的小镇,以逃避日益增加的犯罪,吸毒和压力。…